Aus dem Stand bringen Sie das rechte Knie zur Brust und ziehen die rechte Ferse in Richtung Sitzknochen, um das Kniegelenk zu schließen. Dies ermöglicht es Ihnen, den halben Lotus sicher auszuführen.
Fassen Sie den rechten Fuß mit beiden Händen und führen Sie das rechte Knie zur Seite, um die Hüfte in Außenrotation zu bringen.
Legen Sie den rechten Fuß auf die linke Hüftfalte.
Greifen Sie mit dem rechten Arm nach hinten und fassen Sie den rechten großen Zeh.
Beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie die linke Hand außerhalb des linken Fußes platzieren.
Um herauszukommen, drücken Sie die linke Hand auf den Boden und richten Sie sich auf. Lösen Sie langsam das rechte Bein.
Tipps zur Ausführung
Wenn der halbe Lotus für Sie nicht machbar ist, versuchen Sie die Version mit Blöcken und das Bein in der Figur-4-Position
Wenn Sie den großen Zeh nicht greifen können, aber nah dran sind, versuchen Sie, ihn zu erreichen, während Sie sich nach vorne beugen. Während Sie sich beugen, verringert sich der Abstand zwischen Zeh und Hand und erleichtert den Griff. Sie können auch die Version mit Handtuchunterstützung versuchen.
Sie können das Knie des Standbeins leicht beugen, wenn Sie nach dem Boden greifen, um das Gleichgewicht beim Beugen zu unterstützen.
Strecken Sie das Knie, sobald die Hand auf dem Boden ist.
Konzentrieren Sie sich darauf, die Hüften auszurichten
Die rechte Schulter neigt dazu, höher und weiter vorne zu bleiben als die linke, konzentrieren Sie sich darauf, die Schultern auszurichten
Halten Sie das Standbein stark.
Risiken
Halber Lotussitz erfordert ein erhebliches Maß an Außenrotation in den Hüftgelenken. Wenn die Hüften unbeweglich sind, kann der Körper versuchen, dies zu kompensieren, indem er Druck auf die Kniegelenke ausübt, was zu Meniskusrissen und Bänderzerrungen führen kann.