Aus dem Stand platziere die Blöcke auf jeder Seite der Füße und richte die Rückseite der Blöcke an deinen Zehen aus
Bringe das rechte Knie zur Brust und ziehe die rechte Ferse in Richtung Sitzknochen, um das Kniegelenk zu schließen. Dies ermöglicht es dir, den halben Lotus sicher auszuführen
Greife den rechten Fuß mit beiden Händen und führe das rechte Knie zur Seite, um die Hüfte in die Außenrotation zu bringen.
Platziere den rechten Fuß auf der linken Hüftfalte.
Beuge dich nach vorne und platziere die Hände auf den Blöcken
Um herauszukommen, drücke deine Hände auf die Blöcke und richte dich auf. Löse langsam das rechte Bein.
Tipps zur Ausführung
Du kannst das Knie des Standbeins leicht beugen, wenn du nach den Blöcken greifst, um das Gleichgewicht beim Vorbeugen zu unterstützen.
Strecke das Knie, sobald die Hand auf dem Boden ist.
Wenn der halbe Lotus nicht möglich ist, kann diese Pose mit dem gebeugten Bein in einer Viererposition ausgeführt werden, um die externe Hüftrotation zu trainieren.
Risiken
Halbe Lotus-Posen erfordern ein hohes Maß an Außenrotation in den Hüftgelenken. Wenn die Hüften unbeweglich sind, kann der Körper versuchen, dies zu kompensieren, indem er Druck auf die Kniegelenke ausübt, was zu Meniskusrissen und Bänderzerrungen führen kann.