Seitbeugen am Roman Chair (45-Grad-Seitbeugen, Schräge Hyperextension, Seitliche Hyperextension, Seitliche Rückenstreckung, Roman chair side bend, 45-degree side bend, Oblique hyperextension, Side hyperextension, Lateral back extension)

Muskeln

• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Technik

1. Positionieren Sie sich seitlich in einem Roman chair , mit der Hüfte auf dem Polster und den Knöcheln unter den Rollen fixiert.
2. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder verschränken Sie sie vor der Brust.
3. Senken Sie Ihren Oberkörper seitlich in Richtung Boden, um die Taille zu dehnen.
4. Kontrahieren Sie Ihre Obliques , um Ihren Oberkörper wieder in eine Linie mit Ihren Beinen zu bringen.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deinen gesamten Körper in einer vertikalen Ebene; lehne dich nicht nach vorne und drehe dich nicht in der Taille.
2. Bewege dich langsam, um die Kontrolle über den gesamten seitlichen Bewegungsradius zu behalten.

Ähnliche Übungen

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Geräte

• Roman Chair