Berdiri tegak, langkahkan kaki selebar bahu, putar kaki kanan keluar 90 derajat dan kaki kiri sedikit ke dalam.
Putar bahu dan pinggul menghadap jari-jari kaki kanan.
Tekuk pinggul, bungkuk ke depan dan sentuhkan ujung jari tangan kiri ke lantai di sisi dalam kaki kanan, sambil menjangkaukan tangan kanan lurus ke atas dengan telapak tangan menghadap keluar.
Pandang ibu jari kanan.
Tahan selama 5 napas.
Berdiri tegak, putar kaki dan ulangi di sisi kiri.
Tips bentuk
Agar lebih mudah menjaga keseimbangan, sejajarkan kaki sedikit lebih lebar saat menghadap kaki depan, seolah-olah Anda berdiri di atas rel kereta api, bukan di atas tali tipis.
Jaga beban terdistribusi secara merata di kedua kaki.
Usahakan untuk menjaga pinggul tetap menghadap lurus ke arah kaki depan.
Untuk melakukan ini, tarik pinggul kaki depan ke belakang dan ke arah tengah tubuh. Hindari menjatuhkan pinggul kaki belakang terlalu banyak.
Postur ini menampilkan putaran tulang belakang yang berfokus pada punggung atas. Untuk menciptakan putaran itu, lakukan tindakan berlawanan dari tangan bawah yang menekan ke bawah dan tangan atas yang mengangkat ke atas, sambil menstabilkan kaki dan pinggul.
Jaga pergelangan tangan, siku, dan bahu dalam satu garis lurus.
Jika menatap tangan atas terlalu sulit, tataplah ke bawah ke arah jari kaki depan.