Pose piramida memegang siku (Pyramid pose hold elbows)

Teknik

1. Buka kaki selebar bahu, dan bawa tangan ke belakang punggung untuk memegang lengan atau siku yang berlawanan.
2. Putar kaki kanan keluar 90 derajat, kaki kiri ke dalam 45 derajat, dan putar pinggul serta bahu ke kanan juga.
3. Jaga berat badan terdistribusi merata di antara kedua kaki, buang napas dan tekuk dari pinggul untuk melipat tubuh ke depan dan dekatkan hidung ke lutut.
4. Tarik napas untuk berdiri dan putar posisi kaki, buang napas untuk mengulang di sisi lain.

Tips bentuk

1. Pertahankan punggung lurus selama mungkin sebelum menurunkan kepala ke lipatan. Ini kemungkinan akan menjadi peregangan hamstring pada kaki depan, tetapi juga rasakan rotasi dan fleksi pinggul.

Latihan Serupa

• Posisi segitiga
• Segitiga yang diputar dengan dukungan ujung jari
• Peregangan kaki berdiri menyamping
• Berdiri memegang jari kaki kaki samping
• Berdiri terentang bajak

Peralatan

• Tanah (berdiri)