Berdiri terentang bajak (Prasarita Padottanasana C, Standing straddle plow)

Teknik

1. Rentangkan kaki, lebih lebar dari selebar bahu dengan jari-jari kaki menghadap ke depan.
2. Jalin jari-jari tangan di belakang punggung dan tarik napas untuk meluruskan lengan sebagai persiapan.
3. Buang napas untuk membungkuk ke depan dari pinggul, menurunkan kepala, dan jika memungkinkan, angkat lengan menjauhi punggung.

Tips bentuk

1. Untuk bahu yang kaku, pegang tali di antara kedua tangan untuk memberi ruang bagi bahu untuk berputar.

Latihan Serupa

• Standing straddle toe pull
• Peregangan kaki berdiri menyamping
• Berdiri dengan kepala terentang ke tanah
• Pose piramida memegang siku
• Berdiri memegang jari kaki kaki samping

Peralatan

• Tanah (berdiri)