Berdiri tegak, lebarkan kaki selebar bahu, putar kaki kanan keluar 90 derajat dan kaki kiri sedikit ke dalam.
Putar bahu dan pinggul menghadap jari-jari kaki kanan.
Tekuk pinggul, condongkan badan ke depan dan letakkan tangan kiri ke balok yang diletakkan di sisi dalam kaki kanan.
Raih tangan kanan lurus ke atas dengan telapak tangan menghadap keluar.
Tatap ibu jari kanan.
Tahan selama 5 napas
Berdiri tegak, putar kaki dan ulangi di sisi kiri.
Tips bentuk
Blok dapat diatur ke posisi tinggi (berdiri tegak), sedang (pada sisi panjangnya) atau rendah (rata pada permukaan terlebar).
Untuk keseimbangan yang lebih mudah, sejajarkan kaki sedikit lebih lebar saat menghadap kaki depan, seolah-olah Anda berdiri di atas rel kereta api, daripada di atas tali ketat.
Jaga berat badan terdistribusi secara merata di kedua kaki. Usahakan menjaga pinggul tetap sejajar menghadap kaki depan. Untuk melakukan ini, jaga pinggul kaki depan menarik ke belakang dan menuju pusat tubuh. Hindari menjatuhkan pinggul kaki belakang terlalu rendah.
Postur ini menampilkan putaran tulang belakang yang berfokus pada punggung atas. Untuk menciptakan putaran itu, lakukan tindakan berlawanan dari tangan bawah menekan ke bawah dan tangan atas mengangkat ke atas, sambil menstabilkan kaki dan pinggul.
Jaga pergelangan tangan, siku, dan bahu dalam satu garis lurus.
Jika menatap tangan atas terlalu sulit, tataplah ke bawah menuju jari kaki depan.