Segitiga dukungan blok (Block-support triangle)

Teknik

1. Buka kaki selebar bahu, putar kaki kanan keluar 90 derajat dan kaki kiri sedikit ke dalam.
2. Jaga kedua kaki tetap lurus sambil merentangkan tangan dari bahu.
3. Tekuk pinggul kanan dan letakkan tangan kanan ke balok.
4. Rentangkan lengan kiri lurus ke atas. Pandang tangan yang di atas.
5. Tahan selama 5 napas.
6. Berdiri, putar kaki dan ulangi di sisi lain.

Tips bentuk

1. Blok bisa diletakkan di sisi dalam (lebih mudah) atau sisi luar kaki.
2. Pastikan untuk menjaga lutut sejajar dengan jari-jari kaki.
3. Sebarkan berat badan secara merata ke kedua kaki.
4. Jaga pinggul dan dada Anda terbuka ke samping; hindari merosotkan dada Anda ke arah lantai.
5. Jika leher terasa tegang, arahkan pandangan ke kaki alih-alih ke tangan atas.

Latihan Serupa

• Segitiga yang diputar dengan dukungan blok
• Peregangan QL dibantu
• Sudut samping dukungan blok
• Posisi segitiga
• Peregangan straddle QL

Peralatan

• Blok yoga