Schräges Schulterrudern (Incline shoulder row)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Hänge dich in einer schrägen Position an eine Stange oder Ringe, die Füße auf dem Boden, der Körper gerade und die Arme gestreckt.
- Halte die Arme gestreckt und ziehe deine Schulterblätter zusammen ( Shoulder retraction ), um deine Brust leicht anzuheben.
- Senke dich langsam wieder ab und halte dabei die Spannung im oberen Rücken.
- Erschwere die Übung durch eine horizontalere Körperhaltung, erleichtere sie durch eine vertikalere.
Tipps zur Ausführung
- Beginne nur mit den Schulterblättern, nicht mit den Füßen, der Hüfte oder den Armen.
- Halte die Ellbogen durchgestreckt.
- Der Bewegungsumfang ist gering: bewege dich langsam.