Saut sur boîte sur une jambe (Single-leg box jump)

Muscles

• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral
• Gastrocnémien
• Soléaire
• Court fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur de l'hallux
• Court fléchisseur de l'hallux

Technique

1. Tenez-vous sur une jambe devant une boîte.
2. Sautez sur la boîte en utilisant uniquement cette jambe.
3. Atterrissez sur la boîte en squat sur une jambe contrôlé.

Conseils de forme

1. Atterrissez en douceur sur la boîte.
2. Stabilisez l'atterrissage avant de bouger.

Exercices similaires

• Saut en profondeur
• Saut vertical assis
• Saut à la montée
• Shuffle de boîte
• Fente sautée

Équipement

• Boîte pliométrique