Saut en profondeur (Depth jump)

Muscles

• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral
• Gastrocnémien
• Soléaire
• Court fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur de l'hallux
• Court fléchisseur de l'hallux

Technique

1. Placez-vous sur un caisson ou une surface surélevée.
2. Descendez du caisson et atterrissez au sol avec les deux pieds simultanément.
3. Dès le contact, explosez vers le haut en un saut vertical maximal.

Conseils de forme

1. Ne raidissez pas vos articulations à l'atterrissage
2. Ne pliez pas trop le genou pour éviter de dissiper l'énergie de la descente

Exercices similaires

• Saut vertical assis
• Saut en caisse
• Long saut vers sauts arrière
• Saut de lapin
• Squat sauté profond

Équipement

• Boîte pliométrique