Salto in profondità (Depth jump)

Muscoli

• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale
• Gastrocnemio
• Soléo
• Flessore breve delle dita
• Flessore lungo delle dita
• Flessore lungo dell'alluce
• Flessore breve dell'alluce

Tecnica

1. Posizionati sopra un box o una superficie rialzata.
2. Scendi dal box e atterra a terra con entrambi i piedi contemporaneamente.
3. Immediatamente al contatto, esplodi verso l'alto in un salto verticale massimale.

Esecuzione

1. Non irrigidire le articolazioni all'atterraggio
2. Non piegare troppo il ginocchio per evitare di dissipare l'energia della discesa

Esercizi simili

• Salto verticale da seduti
• Box jump
• Salto in lungo a salti all'indietro
• Salto del coniglio
• Squat profondo con salto

Attrezzatura

• Plyo box