Rückwärtsgehen auf dem Laufband (Rückwärts auf dem Laufband gehen, Retro-Walking, Laufband rückwärts gehen, Rückwärtsgehen, Backward treadmill walking, Reverse treadmill walking, Retro walking, Treadmill walking backward, Backward walking)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Stellen Sie sich auf das Laufband, mit dem Rücken zur vorderen Konsole (in Richtung des hinteren Teils des Laufbands).
- Stellen Sie das Gerät auf eine langsame Gehgeschwindigkeit ein, während Sie sich zur Balance leicht an den seitlichen Handläufen festhalten.
- Führen Sie einen Fuß nach hinten, setzen Sie mit den Zehen auf und drücken Sie sich ab, um das Knie zu strecken.
- Wechseln Sie die Beine kontinuierlich in einem flüssigen, rhythmischen Rückwärtsgang.
Tipps zur Ausführung
- Halte deinen Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht.
- Rolle bei jedem Rückwärtsschritt geschmeidig von den Zehen bis zur Ferse ab.
- Erhöhe die Steigung für eine größere Herausforderung für deine Quadriceps .