Beginnen Sie in einem Pike position mit den Füßen auf einer 12-24 Zoll (30-60 cm) Box. Legen Sie eine Hand auf ein Handstand block .
Drücke kräftig mit der Hand auf den Block. Zelten Sie die Finger der Stützhand auf dem Boden.
Sobald das Gleichgewicht ist, drücke die Hand noch fester durch den Block und ziehe die Schulter in die Länge, um die Stützhand vom Boden zu heben. Versuchen Sie, das Heben der Stützhand überhaupt zu vermeiden, das Ziel ist es, die Hand mit der Basishand auf dem Block vom Boden abzudrücken.
Reduzieren Sie allmählich die Protraktion in der Schulter, um die Stützhand wieder auf den Boden zu bringen.
Tipps zur Ausführung
Versuche, deine Hüften über deinen Schultern ausgerichtet zu halten.