Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine erhöhte Fläche (z. B. ein Plyo Box ), legen Sie Ihre Beine auf die Box und den Kamm Ihrer Hüften auf den Rand der Box.
Lassen Sie Ihre Brust aus der Box herunterhängen. Sichern Sie Ihre Füße unter einer stabilen Stütze oder mit Hilfe eines Partners. Das ist die Ausgangslage.
Hebe deine Brust an, bis sie mindestens so hoch wie deine Hüften ist.
Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Tipps zur Ausführung
Du kannst deine Arme nah am Körper halten (leichter) oder über den Kopf strecken (schwieriger) oder sogar kleine Gewichte in den Händen halten.