Lege dich mit dem Rücken auf eine Faszienrolle, die quer darunter liegt, die Knie sind angewinkelt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
Rolle langsam auf und ab, um die Rückenmuskulatur zu massieren.
Versuche auch, dich leicht von Seite zu Seite zu bewegen, um verschiedene Bereiche deines Rückens anzusprechen.
Entspanne dich dabei und achte darauf, wie es sich anfühlt; wenn du einen Bereich findest, der sich fest oder verspannt anfühlt, verbringe mehr Zeit an dieser Stelle.
Risiken
Direktes Rollen auf der Wirbelsäule (in der Mitte des Rückens) könnte zu viel Druck auf deine Wirbel ausüben; vermeide diesen Bereich und konzentriere dich auf die Seiten der Wirbelsäule.
