Rollen Sie langsam auf und ab, um Ihre Wirbelsäule zu dehnen und zu massieren.
Versuchen Sie auch, einige Seitwärtsbewegungen hinzuzufügen, um verschiedene Bereiche Ihres Rückens anzusprechen.
Entspannen Sie sich dabei und achten Sie darauf, wie es sich anfühlt; wenn Sie auf einen Bereich stoßen, der sich eingeschränkt oder verspannt anfühlt, verbringen Sie mehr Zeit in diesem Bereich.
Risiken
Direktes Rollen auf der Wirbelsäule (in der Mitte des Rückens) könnte zu viel Druck auf deine Wirbel ausüben; vermeide diesen Bereich und konzentriere dich auf die Seiten der Wirbelsäule.