Rug-tegen-de-muur handstand (Back-to-wall handstand)
Vaardigheden
Techniek
- Ga voor een muur staan, plaats dan je handpalmen op de grond, met je vingers naar voren gericht op korte afstand van de muur.
- Breng je benen omhoog tegen de muur. Het kan even duren om uit te vinden hoe je je benen daar krijgt, maar blijf proberen en het zal je lukken!
- Breng je benen bij elkaar en strek je lichaam. Houd die positie vast voor tijd en probeer je houding te verbeteren terwijl je oefent.
Houdingstips
- De vingertoppen moeten bijna de muur raken, of minder dan een paar centimeter verwijderd zijn (= een paar centimeter).
- De handen moeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar zijn, zodat de armen verticaal onder de schouders geplaatst zijn.
- De armen moeten gestrekt zijn bij de ellebogen.
- Probeer te openen bij de schouders, zodat je armen uitgelijnd zijn met je romp.
- Probeer ook je onderrug te strekken, door een posterieure Pelvic tilt te gebruiken en je navel naar je ruggengraat te trekken.