Begin door plat op je rug te liggen met je armen boven je hoofd en beide handen recht tegen een muur geduwd.
Begin in een Hollow body hold door de benen een paar centimeter van de vloer te tillen, de navel naar beneden te trekken en de ribben in te trekken zodat de onderrug plat of bijna plat op de vloer ligt, en ga in Shoulder elevation zodat de schouders contact maken met de oren.
Terwijl je de benen van de vloer houdt, open je één been opzij voor een kleine Straddle position . Haal de tegenovergestelde hand van de muur en strek deze opzij uit. Til beide schouders nog verder op en probeer een rechte lijn te behouden tussen tegenovergestelde armen en benen.
Houd dit tot 60 seconden per kant vast voor 3-4 sets.