Ga op je rug liggen met een foam roller dwars onder je rug, je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Rol langzaam op en neer om de spieren van je rug te masseren.
Probeer ook wat zijwaartse bewegingen toe te voegen om verschillende gebieden van je rug te targeten.
Ontspan en wees je bewust van hoe het voelt; als je een gebied tegenkomt dat stijf of gespannen aanvoelt, besteed daar dan meer tijd aan.
Risico's
Direct rollen op de wervelkolom (midden op de rug) kan te veel druk uitoefenen op je wervels; vermijd dat gebied en focus op de zijkanten van de wervelkolom.
