Rol langzaam op en neer om je wervelkolom te rekken en te masseren.
Probeer ook wat zijwaartse bewegingen toe te voegen om verschillende delen van je rug aan te pakken.
Ontspan erin en wees je bewust van hoe het voelt; als je een gebied tegenkomt dat beperkt of gespannen aanvoelt, besteed dan meer tijd aan dat gebied.
Risico's
Direct rollen op de wervelkolom (midden op de rug) kan te veel druk uitoefenen op je wervels; vermijd dat gebied en focus op de zijkanten van de wervelkolom.