Ondersteunde worstelaarsbrug (Assisted wrestler bridge)
Vaardigheden
Techniek
- Begin in een Bridge positie en buig je armen om jezelf te laten zakken totdat de kruin van je hoofd de vloer raakt. Dit is de startpositie.
- Houd je handpalmen en hoofd in contact met de vloer, buig langzaam je hoofd naar voren, door je kin naar je borst te trekken
- Beëindig de beweging wanneer je nek en bovenste schouders op de vloer rusten en pauzeer
- Druk soepel omhoog, gebruikmakend van je nek en hulp van je armen
Houdingstips
- Je hoofd moet de hele tijd in contact blijven met de grond.
- Boek vooruitgang door de hoeveelheid ondersteuning die door je armen wordt gegeven te beperken.
- Om ongemak aan je hoofd te verlichten, voer je de oefening uit op een zachte ondergrond of gebruik je een zachte ondersteuning zoals een handdoek.
Risico's
- De oefening legt een aanzienlijke hoeveelheid kracht op de nek en schedel. Warm goed op en zorg ervoor dat je nek sterk genoeg is om je te dragen