Rozciąganie w siadzie rozkrocznym z partnerem (Pancake z partnerem, Partner sitting straddle stretch, Partner pancake stretch)
Drzewko umiejętności
Technika
- Usiądź na podłodze w szerokim rozkroku, z kolanami i palcami stóp skierowanymi do góry.
- Twój partner siada naprzeciwko ciebie, opierając swoje stopy o twoje kostki lub piszczele, i trzyma cię za dłonie lub nadgarstki.
- Twój partner powoli odchyla się do tyłu, aby pociągnąć cię do przodu i w dół, podczas gdy ty wykonujesz skłon w biodrach.
- Wytrzymaj w tej pozycji i oddychaj, a następnie pozwól partnerowi powoli odpuścić.
Wskazówki dotyczące formy
- Poinformuj partnera, kiedy ma przestać, a kiedy pogłębić ruch.
- Pochylaj się w biodrach z wyprostowanymi plecami, zamiast zaokrąglać kręgosłup.
Zagrożenia
- Partner powinien być ostrożny i uważny wobec Ciebie. Schodź bardzo powoli i unikaj gwałtownych ruchów.