Rowing lesté à un bras (One-arm weight row)
Arbre de compétences
Technique
- Placez un genou et une main sur un banc ou penchez-vous sur une jambe, pour que votre dos soit presque parallèle au sol.
- Tenez un poids dans la main opposée, le laissant pendre droit vers le sol.
- Tirez le poids vers le haut, gardant votre coude près de votre corps et en serrant vos omoplates.
- Redescendez le poids jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu, maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
Conseils de forme
- Gardez le dos droit et évitez de le cambrer ou de l'arrondir pendant le mouvement.
- Engagez votre sangle abdominale pour stabiliser votre corps tout au long de l'exercice.
- Concentrez-vous à tirer le poids en utilisant vos muscles du dos, pas seulement la force de vos bras.
- Contrôlez la descente du poids, en résistant à l'envie de le laisser tomber rapidement.