Asseyez-vous par terre avec le rouleau de massage sous l'une de vos jambes, l'autre étant pliée sur le côté.
Soulevez vos fessiers et déplacez votre corps de haut en bas sur le rouleau de massage, des fessiers au genou, en appliquant plus de pression là où vous ressentez plus de tension.
Aidez-vous à vous déplacer et à appliquer la bonne pression avec vos mains et l'autre jambe.