Allongez-vous sur le dos avec un rouleau en mousse placé en travers, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Roulez lentement de haut en bas pour masser les muscles de votre dos.
Essayez également d'ajouter des mouvements latéraux pour cibler différentes zones de votre dos.
Détendez-vous et soyez attentif à vos sensations ; si vous rencontrez une zone qui semble raide ou tendue, passez plus de temps sur cette zone.
Risques
Rouler directement sur la colonne vertébrale (au milieu du dos) pourrait créer trop de pression sur vos vertèbres ; évitez cette zone et concentrez-vous sur les côtés de la colonne vertébrale.
