Commencez dans une position Bridge et pliez vos bras pour vous abaisser jusqu’à ce que le sommet de votre tête touche le sol. C’est la position de départ.
En gardant vos paumes et votre tête en contact avec le sol, penchez lentement la tête vers l’avant, en rentrant votre menton vers votre poitrine
Terminez le mouvement lorsque votre cou et le haut de vos épaules reposent sur le sol et faites une pause
Appuyez doucement vers le haut, en utilisant votre cou et l’aide de vos bras
Conseils de forme
Votre tête doit rester en contact avec le sol tout le temps.
Progressez en limitant la quantité d’assistance apportée par vos bras
Pour soulager l’inconfort de votre tête, effectuez l’exercice sur une surface douce ou utilisez un support doux comme une serviette.
Risques
L’exercice exerce une force importante sur le cou et le crâne. Échauffez-vous correctement et assurez-vous que votre cou est suffisamment fort pour vous soutenir