Posture du sphinx (Bébé cobra, Sphinx pose, Baby cobra)
Arbre de compétences
Technique
- Allongez-vous sur le ventre sur votre tapis, les jambes étendues et le dessus de vos pieds reposant sur le tapis.
- Placez vos avant-bras sur le tapis avec vos coudes directement sous vos épaules.
- Engagez vos Glutes pour protéger le bas de votre dos.
- Appuyez vos avant-bras et vos paumes sur le tapis pour soulever votre poitrine et le haut de votre corps.
- Détendez vos épaules vers le bas ( Shoulder depression ).
- Allongez votre colonne vertébrale.
- Regardez vers l’avant pour garder votre cou détendu.
- Maintenez la pose pendant une durée confortable tout en respirant profondément.
Conseils de forme
- Pour rendre la pose active, tirez vos épaules vers le bas et vers l’arrière, en engageant vos muscles.
- Poussez votre poitrine vers l’avant.