Rotasi internal pinggul quadruped (Quadruped hip internal rotation)

Otot

• Gluteus minimus
• Gluteus medius

Teknik

1. Mulai dengan posisi merangkak dengan punggung rata.
2. Pertahankan lutut Anda di lantai, putar tungkai bawah Anda ke luar untuk menciptakan rotasi internal pada pinggul.
3. Kembali ke tengah dan ulangi.

Tips bentuk

1. Jangan biarkan pinggul Anda bergeser ke samping.

Latihan Serupa

• Clamshell terbalik
• Aktif 90-90
• Rotasi aksial pinggul berdiri
• Golf
• Squat pembuka botol

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)