Rotacje łokci, dłonie w dół, palce w przód (Rotacje łokci przodem, Palms down fingers forward elbows rotations, Front facing elbow rotations)

Technika

1. To dobry sposób na rozgrzanie nadgarstków i przygotowanie ich do bardziej intensywnej aktywności (takiej jak balansowanie na rękach).
2. Przyjmij pozycję na czworakach, z dłońmi skierowanymi w dół i palcami do przodu.
3. Obracaj łokcie do środka i na zewnątrz, naprzemiennie wykonując rotację wewnętrzną i zewnętrzną w stawie barkowym.
4. Każdy cykl (obrót do środka i na zewnątrz) liczy się jako jedno powtórzenie.

Wskazówki dotyczące formy

1. Na początku, przy nauce ruchu, może pomóc lekkie ugięcie łokci. Gdy go opanujesz, ponownie je wyprostuj.

Podobne ćwiczenia

• Rotacje łokci, dłonie w górę, palce w tył
• Rozciąganie zginaczy nadgarstka z rotacją zewnętrzną
• Rozciąganie zginaczy nadgarstka z rotacją wewnętrzną
• Unoszenie dłoni w klęku
• Przechylanie na boki, dłonie w dół, palce na boki

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)