Rotación colgante de cuello (Neck hanging rotation)

Músculos

• Esternocleidomastoideo
• Esplenio
• Trapecio superior
• Recto lateral de la cabeza
• Largo de la cabeza
• Recto anterior de la cabeza
• Largo del cuello
• Oblicuo inferior de la cabeza
• Oblicuo superior de la cabeza
• Semiespinoso de la cabeza

Técnica

1. Acuéstate en un banco con la cabeza fuera del soporte
2. Gira la cabeza para mirar a ambos lados mientras mantienes el cuello alineado con el torso

Consejos de forma

1. Mantén un ritmo lento y controlado.
2. No fuerces el movimiento más allá de tu rango de movimiento natural.

Riesgos

1. Este ejercicio ejerce mucha presión sobre las vértebras cervicales; proceda con extrema precaución.

Ejercicios similares

• Calentamiento de cuello
• Semicírculo de cuello hacia adelante
• Retracción y extensión de cuello boca abajo
• Retracción de cuello boca abajo
• Flexión de cuello desde extensión profunda

Equipo

• Banco