Retracción de cuello boca abajo (Prone neck retraction)

Músculos

• Esternocleidomastoideo
• Largo de la cabeza
• Recto anterior de la cabeza
• Largo del cuello
• Semiespinoso de la cabeza
• Esplenio
• Recto posterior mayor de la cabeza
• Recto posterior menor de la cabeza
• Oblicuo superior de la cabeza
• Longísimo cervical
• Longissimus capitis
• Trapecio superior
• Oblicuo inferior de la cabeza

Técnica

1. Tumbado boca abajo en un banco y mira hacia adelante, con una posición neutra del cuello.
2. Retrae tu cabeza hacia atrás verticalmente, manteniendo tus ojos al mismo nivel.
3. Realiza el movimiento de forma lenta y controlada.

Ejercicios similares

• Encogimiento de cuello
• Flexión y extensión de cuello
• Flexión de cuello desde extensión profunda
• Semicírculo de cuello hacia adelante
• Retracción y extensión de cuello

Equipo

• Banco