Retracción y extensión de cuello (Neck retraction and extension)

Músculos

• Semiespinoso de la cabeza
• Esplenio
• Recto posterior mayor de la cabeza
• Recto posterior menor de la cabeza
• Oblicuo superior de la cabeza
• Longísimo cervical
• Longissimus capitis
• Trapecio superior
• Oblicuo inferior de la cabeza
• Esternocleidomastoideo
• Largo de la cabeza
• Recto anterior de la cabeza
• Largo del cuello

Técnica

1. Mira hacia adelante, con una posición neutral del cuello.
2. Jala tu cabeza hacia atrás horizontalmente, manteniendo tus ojos al mismo nivel.
3. Luego inclina tu cabeza hacia atrás, apuntando tu barbilla hacia el cielo, y luego regresa a la posición inicial.
4. Realiza el movimiento de manera lenta y controlada.

Ejercicios similares

• Flexión y extensión de cuello
• Círculo con el cuello
• Encogimiento de cuello
• Calentamiento de cuello
• Retracción de cuello boca abajo

Equipo

• Suelo (de pie)