Retracción y extensión de cuello boca abajo (Prone neck retraction and extension)

Músculos

• Esternocleidomastoideo
• Largo de la cabeza
• Recto anterior de la cabeza
• Largo del cuello
• Semiespinoso de la cabeza
• Esplenio
• Recto posterior mayor de la cabeza
• Recto posterior menor de la cabeza
• Oblicuo superior de la cabeza
• Longísimo cervical
• Longissimus capitis
• Trapecio superior
• Oblicuo inferior de la cabeza

Técnica

1. Acostado boca abajo en un banco y mira hacia adelante, con el cuello en posición neutra.
2. Jala tu cabeza hacia atrás verticalmente, manteniendo tus ojos al mismo nivel.
3. Luego inclina tu cabeza hacia atrás, levantando la barbilla, y luego regresa a la posición inicial.
4. Realiza el movimiento de forma lenta y controlada.

Ejercicios similares

• Flexión y extensión de cuello
• Flexión de cuello desde extensión profunda
• Retracción de cuello
• Calentamiento de cuello
• Círculo con el cuello

Equipo

• Banco