Rotaciones de codos con palmas abajo hacia adelante (Palms down fingers forward elbows rotations, Front facing elbow rotations)

Técnica

1. Esta es una buena manera de calentar las muñecas y prepararlas para actividades más intensas (como el equilibrio sobre las manos).
2. Ponte a cuatro patas, con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia adelante.
3. Gira los codos hacia adentro y hacia afuera, alternando así entre rotación interna y externa en el hombro.
4. Cada ciclo (girar hacia adentro y hacia afuera) cuenta como una repetición.

Consejos de forma

1. Podría ayudar doblar ligeramente los codos para aprender inicialmente cómo realizar el movimiento. Una vez que lo domines, estíralos de nuevo.

Ejercicios similares

• Rotaciones de codos con palmas arriba hacia atrás
• Estiramiento de flexores de muñeca con rotación externa
• Estiramiento de flexores de muñeca con rotación interna
• Elevación de palmas con rodillas
• Estiramiento de muñecas hacia los lados con palmas abajo

Equipo

• Suelo