Roman chair rug extensie met rotatie (Rug extensie met draai, Roterende hyperextensie, 45 graden rug extensie met rotatie, Hyperextensie met draai, Roman chair back extension with twist, Twisting back extension, Rotational hyperextension, 45-degree back extension with rotation, Twisting hyperextension)

Spieren

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier

Techniek

1. Zet je voeten vast in de Roman chair met je heupen op het kussen en je handen achter je hoofd.
2. Laat je bovenlichaam richting de vloer zakken door vanuit je heupen te buigen.
3. Breng je romp omhoog totdat deze een rechte lijn vormt met je benen en draai vervolgens je schouders naar één kant.
4. Draai terug naar het midden, zak naar beneden en herhaal terwijl je naar de andere kant draait.

Houdingstips

1. Houd je nek neutraal en vermijd overmatige rotatie voorbij je natuurlijke mobiliteit.
2. Span je bilspieren aan op het hoogste punt van de extensie voordat je draait.

Vergelijkbare oefeningen

• Booglichaam draai
• Single-leg 45 graden heup extensie
• Verzwaarde 45 graden heup extensie
• 45 graden heup extensie
• Omgekeerde pinguïn

Uitrusting

• Roman chair