Verzwaarde 45 graden heup extensie

Verzwaarde 45 graden heup extensie (Verzwaarde Roman chair heup extensie, Verzwaarde 45 graden hyperextensie, Kettlebell heup extensie op de Roman chair, Weighted 45-degree hip extension, Weighted Roman chair hip extension, Weighted 45-degree hyperextension, Kettlebell hip extension on Roman chair)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Plaats jezelf op de 45-graden bank met je bovenbenen op het kussen en je enkels vastgezet, terwijl je een gewichtsschijf tegen je borst houdt.
  2. Buig vanuit je heupen om je bovenlichaam richting de vloer te laten zakken.
  3. Span je Glutes en Hamstrings aan om je heupen te strekken en je bovenlichaam weer omhoog te brengen.

Houdingstips

  1. Houd je ruggengraat neutraal en voorkom dat je bovenrug bol gaat staan.
  2. Stuur de beweging aan vanuit de heupstrekking in plaats van te trekken met de onderrug.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting