Verzwaarde Roman chair rug extensie

Verzwaarde Roman chair rug extensie (Verzwaarde 45 graden rug extensie, Verzwaarde hyperextensie, Kettlebell rug extensie op de Roman chair, Weighted Roman chair back extension, Weighted 45-degree back extension, Weighted hyperextension, Kettlebell back extension on Roman chair)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Positioneer jezelf in de Roman chair met je heupen op het kussen en je enkels vast onder de rollen.
  2. Houd een Weight plate of dumbbell stevig tegen je borst.
  3. Buig vanuit je heupen om je bovenlichaam naar voren richting de vloer te laten zakken, waarbij je je rug buigt.
  4. Span je Erector Spinae en Glutes aan om je romp weer omhoog te brengen totdat je lichaam een rechte lijn vormt.

Houdingstips

  1. Vermijd het overstrekken van je onderrug aan de bovenkant.
  2. Houd het gewicht gedurende de gehele beweging stevig tegen je borst gedrukt.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting