Single-leg 45 graden heup extensie (Een-been Roman chair heup extensie, Single-leg hyperextensie, Eenbenige 45 graden heup extensie, Single-leg 45-degree hip extension, One-leg Roman chair hip extension, Single-leg hyperextension, One-leg 45-degree hip extension)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Techniek

1. Neem plaats op een 45-graden hyperextensiebank met je bovenbenen op het kussen, één voet vast onder de rol, en laat het andere been vrij.
2. Laat je bovenlichaam naar voren zakken door te buigen vanuit de heup van het werkende been.
3. Span de Glutes en Hamstrings van het werkende been aan om je romp weer omhoog te trekken tot in een rechte lijn.

Houdingstips

1. Houd je ruggengraat neutraal en focus de inspanning volledig op de bilspier en hamstring van het werkende been.
2. Houd je schouders gedurende de hele herhaling recht.

Vergelijkbare oefeningen

• Verzwaarde Roman chair rug extensie
• Jefferson curl
• Roman chair rug extensie met rotatie
• Zittende good morning
• Good morning

Uitrusting

• Roman chair