45 graden heup extensie (Roman chair heup extensie, 45 graden hyperextensie, Hyperextensie met heupscharnier, Extensie met rechte rug op de Roman chair, 45-degree hip extension, Roman chair hip extension, 45-degree hyperextension, Hip-hinge hyperextension, Flat-back extension on Roman chair)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Techniek

1. Zet je voeten vast op de 45-graden hyperextensiebank met je bovenbenen ondersteund op het kussen.
2. Buig naar voren vanuit je middel om je romp richting de vloer te laten zakken.
3. Duw jezelf omhoog vanuit je voeten en span je posterior chain aan om je romp op te tillen totdat deze in één lijn staat met je benen.

Houdingstips

1. Houd je rug recht en span je Core aan.
2. Vermijd zwaaien of het gebruik van momentum om je bovenlichaam op te tillen.

Vergelijkbare oefeningen

• Verzwaarde Roman chair rug extensie
• Roman chair rug extensie
• Jefferson curl
• Brug positie
• Good morning

Uitrusting

• Roman chair