Roman chair rug extensie (45 graden rug extensie, Hyperextensie, Extensie met ronde rug op de Roman chair, Back extension op de Roman chair, Roman chair back extension, 45-degree back extension, Hyperextension, Rounded-back extension on Roman chair, Spinal extension on Roman chair)

Spieren

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Techniek

1. Plaats je bovenbenen op het kussen van de Roman chair en zet je enkels vast onder de achterste rollers.
2. Kruis je armen over je borst en buig naar voren totdat je middel in een hoek van 90 graden staat.
3. Span je Glutes en Erector Spinae aan om je romp op te tillen totdat deze in lijn is met je benen.

Houdingstips

1. Stop wanneer je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen; hol je onderrug niet te ver door.
2. Houd een gelijkmatig, rustig tempo aan.

Vergelijkbare oefeningen

• 45 graden heup extensie
• Buiklig hyperextensie
• Booglichaam houd
• Beginner forward fold
• Cobra Pose

Uitrusting

• Roman chair