Rolowanie pleców (Back foam roll)
Drzewko umiejętności
Technika
- Połóż się plecami na wałku do masażu (foam roller) umieszczonym w poprzek pleców, z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
- Powoli roluj się w górę i w dół, aby wymasować mięśnie pleców.
- Spróbuj również dodać ruchy na boki, aby dotrzeć do różnych obszarów pleców.
- Rozluźnij się i zwracaj uwagę na odczucia; jeśli napotkasz obszar, który wydaje się spięty lub ograniczony, poświęć mu więcej czasu.
Zagrożenia
- Rolowanie bezpośrednio na kręgosłupie (na środku pleców) może wywołać zbyt duży nacisk na kręgi; unikaj tego obszaru i skup się na bokach kręgosłupa.