Rolowanie czworogłowych na rollerze (Quads foam roll)
Drzewko umiejętności
Technika
- Połóż się przodem na rollerze, tak aby był pod udami.
- Przetaczaj się w górę i w dół po rollerze, pomagając sobie rękami.
- Możesz unieść jedną nogę lub obrócić się w jedną stronę, aby mocniej docisnąć drugą.
- Możesz zgiąć kolano, aby jeszcze zwiększyć nacisk.