Duduk di lantai dengan foam roller di bawah salah satu kaki Anda, kaki yang lain ditekuk ke samping.
Angkat bokong Anda dan gerakkan tubuh Anda di atas foam roller ke atas dan ke bawah dari bokong hingga lutut, berikan tekanan lebih pada area yang terasa lebih tegang.
Bantu diri Anda bergerak dan berikan tekanan yang tepat dengan tangan dan kaki Anda yang lain.