Duduk di atas foam roller dengan tangan di lantai di belakang punggung Anda dan kaki ditekuk.
Gulingkan foam roller ke atas dan ke bawah di bawah bokong Anda, gunakan lengan dan kaki Anda untuk menggerakkan tubuh Anda dan berikan tekanan lebih di area yang terasa lebih tegang.
Anda bisa memutar ke samping untuk melatih pinggul, dan bisa mengangkat kaki bagian bawah untuk tekanan yang lebih besar lagi.