Berbaringlah menyamping di lantai dan letakkan ketiak Anda di atas foam roller.
Putar perlahan ke depan dan ke belakang (gerakan dari sisi ke sisi).
Gulingkan ke atas atau ke bawah dan ulangi gerakan dari sisi ke sisi untuk menargetkan berbagai area di daerah ketiak.
Rilekskan diri Anda dan perhatikan bagaimana rasanya; jika Anda menemukan area yang terasa terbatas atau tegang, habiskan lebih banyak waktu di area tersebut.