Rodadas de cuello laterales en puente frontal (Front neck bridge side-to-side)

Músculos

• Esternocleidomastoideo
• Esplenio
• Trapecio superior
• Recto lateral de la cabeza

Técnica

1. Párate con las piernas separadas, inclínate desde las caderas, coloca las manos en el suelo y baja hasta que tu cabeza toque el suelo entre tus manos.
2. Libera la presión de tus manos hasta que solo tus pies y la coronilla de tu cabeza toquen el suelo. Esta es la posición inicial.
3. Gira lentamente hacia un lado, haz una pausa y regresa lentamente a la posición inicial.
4. Trabaja el otro lado y sigue alternando.

Consejos de forma

1. Mantén las piernas estiradas.
2. Para aliviar molestias en la cabeza, realiza el ejercicio sobre una superficie suave o usa un soporte suave como una toalla.

Riesgos

1. Este ejercicio ejerce una tensión considerable en el cuello. Asegúrate de calentar tu cuello adecuadamente y progresa con cuidado.

Ejercicios similares

• Flexión lateral de cuello
• Semicírculo de cuello hacia adelante
• Rotación colgante de cuello
• Círculo con el cuello
• Sentadilla sissy asistida

Equipo

• Suelo