Rodadas de cuello en puente frontal (Front neck bridge front and back)

Músculos

• Esternocleidomastoideo
• Largo de la cabeza
• Recto anterior de la cabeza
• Largo del cuello

Técnica

1. Párate con las piernas separadas, inclínate desde las caderas, coloca las manos en el suelo y baja hasta que tu cabeza toque el suelo entre tus manos.
2. Libera la presión de tus manos hasta que solo tus pies y la coronilla de tu cabeza toquen el suelo. Esta es la posición inicial.
3. Lentamente permite que tu cabeza pivote hasta que tu nariz toque el suelo.
4. Haz una pausa y lentamente regresa a la posición inicial.

Consejos de forma

1. Mantén las piernas estiradas.
2. Para aliviar molestias en la cabeza, realiza el ejercicio sobre una superficie blanda o usa un soporte blando como una toalla.

Riesgos

1. Este ejercicio ejerce una tensión considerable en el cuello. Asegúrate de calentar bien tu cuello y progresa con cuidado.

Ejercicios similares

• Flexión de cuello boca arriba
• Flexión de cuello estática boca arriba
• Flexión de cuello desde extensión profunda
• Trípode con rodada
• Encogimiento de cuello

Equipo

• Suelo