Beginne in einer Bridge Position und senke dich ab, bis der Scheitel deines Kopfes den Boden berührt.
Entlaste deine Handflächen, sodass dich nur dein Kopf und deine Füße stützen. Dies ist die Ausgangsposition
Beugen Sie langsam Ihren Nacken und ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust, bis Ihr Nacken und Ihre oberen Schultern auf dem Boden ruhen
Drücke dich sanft zurück in die Ausgangsposition und halte einen Moment inne
Tipps zur Ausführung
Ihr Kopf sollte die ganze Zeit über in Kontakt mit dem Boden bleiben.
Um die Beschwerden Ihres Kopfes zu lindern, führen Sie die Übung auf einem weichen Untergrund durch oder verwenden Sie eine weiche Unterstützung wie ein Handtuch.
Risiken
Die Übung übt eine erhebliche Kraft auf den Nacken und den Schädel aus. Wärmen Sie sich richtig auf und stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken stark genug ist, um Sie zu stützen
Führen Sie diese Übung nicht explosiv aus, kontrollieren Sie die Bewegung immer