Rencana yang dibantu (Assisted planche)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Ambil posisi Planche sambil melilitkan tali elastis di sekitar pinggul Anda.
  2. Posisikan tangan Anda tepat di bawah titik pengait tali elastis, agar tidak menarik Anda ke depan atau ke belakang.
  3. Seimbangkan tubuh Anda dengan tangan sambil menahan tubuh Anda sejajar dengan tanah.
  4. Luruskan punggung Anda dan jaga agar kaki Anda lurus serta sejajar dengan tubuh Anda.
  5. Jaga agar lengan tetap lurus dan bahu tetap aktif ( Shoulder depression dan Shoulder protraction ).
  6. Jika menggunakan lantai, Anda bisa memutar tangan Anda ke samping untuk mengurangi tekanan pada pergelangan tangan.

Latihan Serupa