Remo vertical con pesa rusa (Kettlebell upright row)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una Kettlebell con ambas manos.
  2. Coloque la pesa frente a sus muslos, con los brazos completamente extendidos, las palmas hacia su cuerpo.
  3. Levanta el peso llevando los codos hacia arriba, manteniéndolos más altos que las muñecas mientras tiras.
  4. Lleva el peso a la altura del pecho, manteniéndolo cerca de tu cuerpo.
  5. Haz una breve pausa en la parte superior, luego baja el peso de manera controlada hasta la posición inicial.

Consejos de forma

  1. Mantén la espalda recta y el tronco contraído durante todo el movimiento para evitar la tensión.
  2. Lidere con los codos, asegurándose de que permanezcan más altos que las muñecas durante el levantamiento.
  3. Evite balancearse o usar el impulso; Concéntrese en un movimiento controlado tanto hacia arriba como hacia abajo.
  4. No levante el peso más alto que su pecho para evitar una tensión excesiva en los hombros.
  5. Mantén un ritmo constante para involucrar tus músculos por completo.

Riesgos

  1. Los codos hacia afuera son una posición menos estable para el hombro, así que evita usar peso excesivo para evitar la tensión.

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