Remo vertical con barra (Barbell upright row)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo un Barbell con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de la cadera.
  2. Coloque el Barbell delante de los muslos, con los brazos completamente extendidos y las palmas de las manos orientadas hacia el cuerpo.
  3. Levanta el peso llevando los codos hacia arriba, manteniéndolos más altos que las muñecas mientras tiras.
  4. Lleva el peso a la altura del pecho, manteniéndolo cerca de tu cuerpo.
  5. Haz una breve pausa en la parte superior, luego baja el peso de manera controlada hasta la posición inicial.

Consejos de forma

  1. Mantén la espalda recta y el tronco contraído durante todo el movimiento para evitar la tensión.
  2. Lidere con los codos, asegurándose de que permanezcan más altos que las muñecas durante el levantamiento.
  3. Evite balancearse o usar el impulso; Concéntrese en un movimiento controlado tanto hacia arriba como hacia abajo.
  4. No levante el peso más alto que su pecho para evitar una tensión excesiva en los hombros.
  5. Mantén un ritmo constante para involucrar tus músculos por completo.

Riesgos

  1. Los codos hacia afuera son una posición menos estable para el hombro, así que evita usar peso excesivo para evitar la tensión.

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